다들 건강을 위해 영양제 한두 개쯤은 드시고 계실 텐데요. 우리 몸의 부족한 영양소를 채워주며, 건강을 보조해주는 영양제이지만, 올바르게 복용해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 영양제를 언제, 어떻게 먹어야 할까요? 지금부터 상세히 알려드리겠습니다. 영양제 먹는 순서 영양제에도 먹는 순서가 있는데요. 식전, 식후에 따라 나뉩니다. 1) 식전에 먹으면 좋은 영양제 비타민 B는 아침 식사 30분 전에 복용하면 좋은데요. 밤새 쌓인 노폐물, 독소를 배출해주고 아침 식사를 에너지로 전환해주는 효과가 있기 때문입니다. 유산균은 위산 분비량이 적은 아침 식사 전에 드시거나 취침 전 공복에 먹어야 좋은데요. 유산균이 장까지 살아서 도달하면서 효과를 볼 수 있습니다. 홍삼도 식전에 먹어야 좋은데요. 생리..

치아는 인간의 오복 중 하나입니다. 나이가 들수록 치아 건강을 지키는 게 중요하지만, 구강 질환 때문에 고생하는 분들이 많습니다. 그렇다면 치아 건강을 위해 어떤 습관을 들이는 것이 중요한지, 또 충치 예방을 위해 어떤 노력이 필요한지 알아보도록 하겠습니다. 잘못된 양치 습관 간혹 식사 후 바로 양치를 하는 분들이 있는데요, 이는 치아 건강에 좋지 않은 습관입니다. 식후에는 음식에 들어 있는 당분, 산 성분으로 인해 치아를 보호하는 ‘에나멜’이 약해져 있기 때문에 식후 바로 양치하면 에나멜이 굳기도 전에 벗겨지게 됩니다. 따라서 식후 30분 정도 있다가 양치하는 게 좋습니다. 양치를 세게 하는 것도 안 좋은 습관인데요. 보통 힘 있게 세게 하면 치아가 깨끗해진다고 생각하지만, 지나치게 힘을 주게 되면 잇..

이전 글에서 만성 염증의 증상과 요인에 대해 알아봤는데요. 만성 염증을 없애기 위해서는 우리가 먹는 음식, 생활 환경, 그리고 생활 습관을 개선해야 하는데요. 이번 글에서는 만성 염증을 줄이는 방법과 음식에 대해 상세히 소개해드리도록 하겠습니다. 1. 면역력 높이기 어떤 세균이나 바이러스가 몸속에 침투해도, 내 몸의 면역력이 튼튼하다면 물리칠 수 있습니다. 따라서 평소에 면역력을 높여주어 체내 염증 수치를 낮춰야 하는데요. 이는 몸과 마음을 다스리는 것에서 시작합니다. 다소 뻔한 말 같지만, 굉장히 중요한 기본 지침들인데요. 1) 충분한 수면 먼저 잠을 충분히 자야 합니다. 사람은 하루에도 암으로 발전할 수 있는 종양 세포가 3천 개나 생긴다고 합니다. 하지만 우리가 잠을 자는 동안, 백혈구가 낡은 세포..

우리 몸속의 조용한 살인자, 만성 염증을 아시나요? 사실 ‘염증’이란 자연스러운 면역체계의 반응인데요. 하지만 장기적인 ‘만성 염증’은 우리 몸에 오랫동안 염증이 쌓여서 치명적인 질병을 유발합니다. 그렇다면 만성 염증이 생기는 이유와 그 이상 징후는 무엇인지 알려드리겠습니다. 조용한 살인자, 만성 염증 만성 염증이 무서운 이유는 별다른 증상이 없다가 암, 뇌졸중, 고혈압 등의 질환을 일으키기 때문입니다. 만성 염증이 지속되면 가장 먼저 혈관에 영향을 미칩니다. 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것인데요, 이는 동맥경화로 유발될 수 있고, 혈액순환 장애는 신진대사에도 영향을 미처 당뇨병, 알츠하이머, 파킨슨병, 관절염, 심장병 등의 질병을 유발합니다. 따라서 알 수 없는 피로감, 통증, 불면, 불안, 우울함이나 ..