누구나 변비로 고생한 경험이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 사실 변비는 전 인구의 5~20%가 걸릴 만큼 흔한 소화기질환인데요. 큰 병이 아니라 대수롭게 생각하지 않을 수도 있지만, ‘변을 못 보는 고통’을 느끼면 일상생활에도 지장을 줄 만큼 불편함을 호소하게 되죠. 변비의 증상 변비는 보통 일주일에 세 번 미만으로 변을 볼 경우로 정의하는데요. 만약 3~4일 이상 변을 안 봐도 불편함이 없다면 변비가 아니며, 더 짧은 간격이어도 ‘불편함’을 느낀다면 변비라고 할 수 있습니다. 그리고 배변 시 변이 덩어리져 있거나 딱딱한 경우, 잔변감이 들 때, 무리하게 힘을 주거나 배변 출구나 막힌 듯한 느낌 들 때 변비를 의심해 봐야 합니다. 변비는 복통, 복부 팽만감 등의 증상이 동반되며 오래 지속되면 무기력, 피로감..

오늘날 바쁜 현대인에게 ‘숙면’은 어려운 숙제처럼 여겨지는데요. 학생은 공부하느라, 직장인은 업무와 스트레스 때문에 숙면이 힘들어지는 것이죠. 그러면서 피로는 계속 쌓이고, 하루에도 몇 잔의 커피와 영양제를 찾아 먹어보지만 근본적인 해결책이 될 수는 없습니다. 무엇보다 숙면을 통해서 몸과 정신을 충분히 쉬게 해줘야 하는데요. 우리 몸은 수면을 통해 스트레스를 조절하고, 체내 아픈 곳을 고치기도 합니다. 잠을 깊이 자야 다음날 에너지를 얻고 활력 넘치는 하루를 보낼 수 있죠. 그렇다면 어떻게 하면 숙면하고, 수면의 질을 높일 수 있을까요? 지금부터 상세히 알려드리도록 하겠습니다. 꿀잠을 부르는 수면 조건 꿀잠을 자기 위해서 적정한 수면 조건이 필요합니다. 숙면을 위해서는 취침 1시간 전에는 집중하는 일은 ..

칼로리는 어떻게 소모될까 우리 몸의 칼로리는 어떻게 소모될까요? 먼저 칼로리란 신체가 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지, 즉 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 신진대사에 쓰이는 에너지 소비량을 말하는데요. 우리가 건강한 신체와 체중을 유지하기 위해서는 칼로리 소모량과 섭취량을 동일하게 유지해야 합니다. 그래서 음식을 먹을 때 칼로리를 신경 써야 하는데요. 당연히 칼로리 소모량보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘고, 더 적게 섭취하면 체중이 줄어듭니다. 그런데 대부분의 사람은 칼로리 소모가 어떻게 되는지 잘 모르고, 알고 있는 정보도 잘못된 경우가 많습니다. 만약 체중 관리에 신경 쓰는 분이라면 칼로리가 어떻게 소모되는지, 또 적정 칼로리 소모량은 무엇인지 알고 있어야 하는데요. 그렇다면 가장 먼저..

자궁근종 예방법과 도움이 되는 음식에 이어서, 자궁근종에 좋거나, 좋지 않은 영양제와 자궁 건강을 돕는 운동법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 자궁근종에 좋은 영양제 1)비타민D 자궁근종에 좋은 영양제로 첫번째로 꼽는 것이비타민D입니다. 미국 국립보건원 연구에 따르면 비타민D 수치가 높은 사람은 자궁근종 발병률이 약 40% 낮은 것으로 밝혔는데요. 어느 동물 실험에서 비타민D를 투약한 동물군과 그렇지 않은 동물군을 비교했는데요. 비타민D를 투여하지 않은 그룹에 비해 비타민D를 투여한 그룹의 자궁근종 크기가 줄어들었습니다. 실제로도 비타민D 수치가 높게 나온 여성은 자궁근종의 발병이 약 40% 낮게 나타났습니다. 그렇다면 비타민D가 부족하다는건 수치가 얼마나 될까요? 일반적으로 비타민D 결핍은 혈중 농도..