영양제 먹는 순서/올바른 영양제 복용법 / 복용시 주의해야 하는 영양제

다들 건강을 위해 영양제 한두 개쯤은 드시고 계실 텐데요. 우리 몸의 부족한 영양소를 채워주며, 건강을 보조해주는 영양제이지만, 올바르게 복용해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 영양제를 언제, 어떻게 먹어야 할까요? 지금부터 상세히 알려드리겠습니다.

 

영양제 먹는 순서 

영양제에도 먹는 순서가 있는데요. 식전, 식후에 따라 나뉩니다. 

 

1) 식전에 먹으면 좋은 영양제 

비타민 B는 아침 식사 30분 전에 복용하면 좋은데요. 밤새 쌓인 노폐물, 독소를 배출해주고 아침 식사를 에너지로 전환해주는 효과가 있기 때문입니다.

 

유산균은 위산 분비량이 적은 아침 식사 전에 드시거나 취침 전 공복에 먹어야 좋은데요. 유산균이 장까지 살아서 도달하면서 효과를 볼 수 있습니다.

 

홍삼도 식전에 먹어야 좋은데요. 생리 활성 기능이 있는 진세노사이드 성분이 피로감이나 식곤증을 개선해 주기 때문입니다.

 

 

 

 

 

2) 식사 중, 식후에 먹으면 좋은 영양제 

지용성 비타민 A, D, E, K는 식사 중에, 특히 기름진 음식과 함께 드시면 좋습니다. 소화와 저장, 운반 과정은 체내의 지방에 의존해 이뤄지기 때문에, 지방이 풍부한 음식을 먹고 영양제를 섭취하는 게 도움이 되기 때문입니다. 철분제 또한 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있기 때문에 식사 후 복용하면 좋습니다.

 

종합비타민에는 구리, 아연, 마그네슘 등의 미네랄이 함유되어 있는데 미네랄은 위산 분비가 돼야 흡수가 잘 되기 때문에 식사 중이나 식후 15분 이내에 먹으면 좋습니다. 
면역력 증진과 활성 산소 제거에 효과적인 비타민C는 식전도 괜찮지만 위산 분비를 촉진하기 때문에 식후에 먹는걸 추천해 드립니다.

 

뇌 건강을 위한 오메가3는 지용성 비타민이라 음식물 섭취 후 체내 기름이 쌓인 상태에서 복용해서 흡수가 잘됩니다. 점심 식사 이후 복용하는 게 좋습니다. 또한 코엔자임Q10도 오메가3와 함께 먹으면 흡수율이 높아진다고 하네요. 

 

눈 건강을 위해 먹는 루테인도 지용성 비타민이기 때문에 아침 식사 후에 복용하면 좋습니다.

 

칼슘과 마그네슘 역시 저녁 식사 후 먹는 게 좋은데요. 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주고, 신경계를 이완해서 숙면을 돕는 역할을 하죠. 칼슘 역시 위산과 함께 섞여야 흡수가 잘 되기 때문에 식후가 좋은데요. 마그네슘과 같이 저녁 후에 먹어야 스트레스를 완화하여 숙면에도 도움을 줍니다.

 

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영양제 먹는 순서 

올바른 영양제 복용법 

이어서 올바른 영양제 복용법에 대해 알려드리겠습니다. 영양제도 음식처럼 함께 먹으면 궁합이 좋고, 궁합이 안 좋은 영양제가 있는데요. 

 

1) 궁합이 좋은 영양제 

-먼저 궁합이 좋은 영양제로 비타민C와 E, 철분, 오메가3가 있는데요.

비타민C는 비타민E의 빠른 흡수를 도와서 항산화 효과를 높여줍니다. 비타민C는 철분과 함께 복용하면, 철분의 흡수를 높여줍니다. 그리고 비타민E는 오메가3의 흡수율을 높여주는데요. 비타민E가 지방산 산화를 막는 역할을 하기 때문이죠.

 

-칼슘과 비타민D도 함께 복용하면 좋습니다. 혈액 응고, 신경 기능 조절, 뼈와 치아 구성 등의 효능을 높이면서 흡수도 더 잘 됩니다.

 

 

 

2) 궁합이 좋지 않은 영양제 

함께 먹으면 궁합이 좋지 않은 영양제도 있습니다.

 

-먼저 감기를 낫게 한다고 하여 비타민C와 감기약을 함께 먹으면 발암물질로 변환된다는 논란이 있으므로 피해주는 게 좋습니다. 더불어 고용량 비타민 C를 2,3개씩 미네랄과 함께 복용할 경우 문제가 될 수 있으므로 과잉 섭취는 삼가야 합니다.

 

-오메가3는 비타민E, 혹은 아스피린과 함께 복용하면 성분이 과하게 흡수되어 혈액이 묽어질 수 있으니 주의가 필요합니다. 또 항생제와 유산균을 함께 먹으면, 항생제 성분이 장내 유익한 성분까지 함께 죽인다고 하니 피하시는 게 좋겠습니다.

 

-칼슘과 철분제도 함께 먹으면 칼슘의 흡수율을 떨어뜨립니다. 칼슘은 식사 후 두 시간 뒤에, 철분은 공복에 먹는 것을 권장합니다.

 

-루테인과 비타민A를 함께 먹으면 비타민A 과잉증, 설사를 유발할 수 있기 때문에 유의해주세요.

 

 

복용을 주의해야 하는 영양제 

복용 시 주의해야 하는 영양제도 있는데요.

 먼저 전립선암 예방에 효과가 있다고 알려진 셀레늄은 피부발진, 탈모, 소화기능 장애 등의 부작용도 있을 수 있으므로 전문가와 충분한 상담 후 복용해 주시길 바랍니다.

임산부 역시 비타민D 복용을 피해주세요. 비타민D가 체내 칼슘의 흡수를 촉진해 체질에 따라 신장 결석을 유발할 수도 있기 때문입니다.

수술을 앞둔 사람은 특정 선분이 함유된 비타민제를 먹으면 출혈을 유발하기 때문에, 반드시 전문의와 상담한 후 신중히 복용해야 합니다.  

체지방 감소에 도움을 주는 가르시니아는 고함량을 섭취하면 간독성을 일으키기 때문에 적정 함량을 지켜서 섭취해야 합니다. 

지금까지 올바른 영양제의 복용법에 대해 알아보았는데요.몸에 좋다고 많은 양의 영양제를 섭취하는 것보다, 내 몸에 필요한 영양제를 골라 먹는 지혜가 필요하겠죠? 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 
언제나 건강하고 평안하세요!

 

 

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